[...] na palce ze sztangą na barkach 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Brzuch daj na początek. 13. Skręty na twisterze Osobiście jestem przeciwnikiem tego ćwiczenia. Założenie jest takie - talia jak u osy. Ale tłuszcz z boczków schodzi najciężej. A od twistera powiękaszją się mięśnie boczne. Rezultat - boczki są większe. Tak [...]
Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow daj pompki w podporze tyłem 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i streching i mozesz jechać pozdro Generalnie zmiany są niewielkie jednak modyfikuj plan co jakies 8 tygodnia zmieniaj ćwiczenia intensywnośc połączenie grup ilośc powtórzeń aby urozmaicać trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-19 17:11:45
Georgu ... Chłopak nie wie jakie ćwiczenia z tych z ACT moze robic na sprzęcie swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba [...]
nic nie pisales ze ma drązek do podciągania chyba.. niech cwiczy co 2gi dzien przykladowo : wykroki z hantlami w dloniach 2-3x 15 pompki 2-3x 15 wiosłowanie hantelką jednorącz w opadzie tulowia 2-3x 15 "arnoldki" hantlami 2-3x 15 zginanie w stawie lokciowym z hantelkami 2x 15 prostowanie w stawie lokciowym z opadu tulowia(lub cos [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 3x10 mimo wszystko nie wiem czy dobrze robisz ze w jeden dzien dajesz skos w gore i dol BICEPS: uginanie na modlitewniku sztangą: 4x12-10 unoszenie stojąc ze [...]
[...] wyciskanie francuskie w lezeniu na sztandze 3x10 12/10/8 prostowanie ramion nachwytem stojac 3x10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc 3x10 nie kumam ćwiczenia ale ja bym dał 3 serie pompki w podporze tyłem piątek barki+nogi barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 15/12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
jesli chodzi o brzuch to mam wieksze doswiadczenie.. zrobilem 2 cykle a6w ostatnio robilem abs2(to akurat tak sporadycznie) wiec jeszcze pomysle co wybrac.. bo unoszenie nog troche za lekkie mi sie wydaje.. tym bardziej ze tylko 12-15 powtorzen.. co do pompek to czemu nie.. tylko na sztangielkach chociaz musze przyznac ze te cwiczenia ktore [...]
tak?to dobrze,bo to bardzo dobry orogram. ale mi chodzilo o to: "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska [...]
No do Plan moj: Poniedziałek Klatka Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 pow Wyciskanie na skosnej hantlami 4x10 pow Wyciskanie na pochylej głowa w dol 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Wywal jedno wyciskanie Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za [...]
wypiska ze wczorajszego treningu Z braku czasu - trening niedzielny,który zawsze mi szybko leci! biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 40/50/52,5 ostatnio 30/40/45 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 40/40/45 ostatnio 30/40/45 - super seria: [...]
[...] nieco lżej ale za to 2x tydzien przykladowo: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 rozpiętki z hantlami na lawce skosnej 3x 12 czyli na [...]
[...] od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, powtórzenia mogą być jak przy klacie. Na biceps dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą (łamaną) 12/12/10/8 hantle z supinacją 12/12/12, po plecach wystarczy.. Środa Barki: wycisk na stojąco z przodu, 14/12/10/8 unoszenie [...]
[...] - ale stały cięzar zacznij od suwnicy Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana ) 10/10/10 Młotkowe 10/10/10 - stały UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 progresja wyciąg 12/10/8 progresja Tutaj dwa ćwiczenia to maks nie więcej bo bicka przetrenujesz Wpisz jeszcze jak treningi sie układają w jakie dni tygodnia pozdro
Ja uwazam taki trening za najlepszy dla mnie i polecam osoba cwiczacym bez koksu A klata barki triceps brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak [...]